Yinyoga för rygg, nacke och axlar

Mjuk, stödjande yinyoga som får spänningar i rygg, nacke och axlar att mjukna. Långsamma positioner med tid för återhämtning och närvaro.

Klasslängd: 39 minuter. Du behöver: yogamatta, filt, kudde eller yogablock.

Huvudpositioner (asanas)

Sfinxen (Salamba Bhujangasana) — Liggande stödjande bakåtböjning som öppnar bröstet och mjukar upp övre ryggen.
Smält hjärta (Anahatasana) — Framåtriktad bröstöppning från knästående som töjer axlar och bröstrygg.
Trådnålen (Parsva Balasana) — Vriden axel- och skulderstretch som frigör spänningar mellan skulderbladen.
Liggande vridning (Supta Matsyendrasana) — Skonsam rotation för ryggradens rörlighet och nervsystemets lugn.
Fiske (Matsyasana) — Stödjande ryggöppning som ger avlastning åt nacke och bröstrygg.

Minskar spänningar i nacke, axlar och övre rygg med långsamma, hållna positioner.
Ökar rörlighet i bröstrygg och skuldror utan kraftfull ansträngning.
Främjar lugn och bättre andning genom stillhet och närvaro.

Använd filtar eller block för att avlasta där det behövs — komfort är viktigare än form.
Andas långsamt och stanna i positionerna så länge det känns bra, men aldrig till smärta.

Fiskposition med block under skulderbladen för stöd

Utforska hundratals yogaklasser hos Yoganovisen.se