Yinyoga för rygg, nacke och axlar

 

Mjuk, stödjande yinyoga som får spänningar i rygg, nacke och axlar att mjukna. Långsamma positioner med tid för återhämtning och närvaro.

Klasslängd: 39 minuter. Du behöver: yogamatta, filt, kudde eller yogablock.

Huvudpositioner (asanas)

• Sfinxen (Salamba Bhujangasana) — Liggande stödjande bakåtböjning som öppnar bröstet och mjukar upp övre ryggen.
• Smält hjärta (Anahatasana) — Framåtriktad bröstöppning från knästående som töjer axlar och bröstrygg.
• Trådnålen (Parsva Balasana) — Vriden axel- och skulderstretch som frigör spänningar mellan skulderbladen.
• Liggande vridning (Supta Matsyendrasana) — Skonsam rotation för ryggradens rörlighet och nervsystemets lugn.
• Fiske (Matsyasana) — Stödjande ryggöppning som ger avlastning åt nacke och bröstrygg.

Fördelar

• Minskar spänningar i nacke, axlar och övre rygg med långsamma, hållna positioner.
• Ökar rörlighet i bröstrygg och skuldror utan kraftfull ansträngning.
• Främjar lugn och bättre andning genom stillhet och närvaro.

Tips & råd

• Använd filtar eller block för att avlasta där det behövs — komfort är viktigare än form.
• Andas långsamt och stanna i positionerna så länge det känns bra, men aldrig till smärta.