Kort morgonyoga  — väck kroppen på 8 minuter

En mjuk och energigivande klass som passar perfekt på morgonen för att vakna i kropp och sinne. Enkla rörelser, fokus på andning och en skön uppvärmning.

Klasslängd: 8 minuter. Du behöver: yogamatta.

Huvudpositioner (asanas)

• Tadasana (Tadasana) — Stå stadigt, aktivera fötter och sträck upp genom ryggen för att hitta längd och stabilitet.
• Framåtfällning (Uttanasana) — Låt överkroppen falla framåt och släpp spänningar i ryggen.
• Låg utfall (Anjaneyasana) — Kliv bak och sjunk ner i främre benet för att öppna höft och framsida lår.
• Solhälsning A (Surya Namaskar A) — Ett flöde som väcker hela kroppen med in- och utandning mellan rörelserna.
• Planka (Phalakasana) — Stärk core och armar genom att hålla kroppen rak och aktiv.
• Savasana (Shavasana) — Kort vila på rygg för återhämtning.

Fördelar

• Ger energi och hjälper dig att vakna mjukt i kroppen.
• Öppnar bröst och axlar samt förbättrar hållningen.
• Stärker ben, säte och kärna genom enkla, aktiverande rörelser.

Tips & råd

• Andas lugnt och jämnt genom hela klassen; låt andetaget styra rörelserna.
• Håll långa avstånd mellan fötterna i krigarepositioner för bättre stabilitet och kraft.