Sittande rörlighet för rygg, nacke och axlar

En kort, sittande rörelsesekvens som mjukar upp ryggraden, frigör spänningar i nacke och axlar och förbättrar hållningen. Lämplig att göra vid skrivbordet eller när du behöver en snabb paus.

Vad övningen gör för kroppen

Kombinationen av "kon" (bröstet fram, blicken upp) och "katten" (rundad rygg, haka mot bröstet) ökar ryggens rörlighet, minskar stelhet i nacke och axlar och hjälper till att släppa spänningar. Andningssynkronisering gör rörelsen mer lugnande och effektiv.

Viktigaste momenten

• Sitt på stolens kant med fötterna stadiga i golvet; använd stöd under fötterna vid behov.
• Lägg händerna avslappnat på låren och slappna av axlarna.
• Andas in och föra bröstet fram, titta lätt upp (kon).
• Andas ut och runda ryggen bit för bit, dra in hakan mot bröstet (katten).
• Upprepa i lugnt tempo, gärna 5 repetitioner eller efter behov.

Tid:  Ca 2–3 min