Kort kvällsyoga — Enkel rutin för bättre sömn

En snabb och mjuk kvällsrutin som hjälper dig släppa spänningar och varva ner innan sänggåendet.
Klasslängd: 7 minuter. Du behöver: yogamatta, en filt eller kudde.

 

Huvudpositioner (asanas)

• Supta Baddha Konasana (liggande fjäril) — Fötterna ihop, låt knäna falla åt sidorna för att mjuka upp höfter och bäcken.
• Supta Matsyendrasana (liggande vridning) — Knän till sidan för att lösa spänningar i nedre ryggen och ryggraden.
• Ananda Balasana (lyckliga barnet / happy baby) — Greppa fötterna eller knäveck och låt höfterna öppna sig i en lekfull position.
• Savasana (kort avslappning) — Kort vilostund på rygg för att återställa kroppen och sinnet.

Fördelar

• Minskar spänningar i rygg, nacke och höfter.
• Främjar avkoppling och förbereder kroppen för sömn.
• Enkelt tempo som passar de flesta nivåer och hjälper kroppens återhämtning.

Tips & råd

• Lägg något mjukt under ländryggen eller huvudet om det känns skönt.
• Låt rörelserna vara mjuka och följ andningen; andas djupt genom näsan.

När du börjar, gå in i övningarna utan stress. Ta de här minuterna för dig själv, andas lugnt, känn efter och låt kroppen mjukna. 
När du är klar, tacka dig själv för stunden och kryp ner för en god natts sömn.