Mjukt yogapass för kropp och sinne

En lugn, mjuk klass som tar dig från vila till rörelse och tillbaka igen—perfekt när du vill landa i kroppen.

Klasslängd: 21 minuter. Du behöver: yogamatta, eventuellt block eller filt för stöd.

Huvudpositioner (asanas)

• Halv brygga (Setu Bandha) — Lyft höften mjukt med aktiva lår för att öppna framsida kropp och stärka baksida.
• Katten & kon (Marjaryasana–Bitilasana) — Rör ryggraden i mjuka svankar och rundningar för att skapa rörlighet och värme.
• Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana) — Sträck ut hela baksidan och vila nacken genom att låta huvudet sjunka.
• Duvan (Eka Pada Rajakapotasana) — Djup höftöppning som kan göras på underarmarna eller med stöd under höften.
• Kobra (Bhujangasana) — Stärker ryggen och öppnar bröstet.
• Lyckligt barnet (Ananda Balasana) — Avslappnande position för att sträcka höfter och släppa spänningar.

Fördelar

• Ökar rörligheten i ryggrad, höfter och baksida lår på ett skonsamt sätt.
• Lugnar nervsystemet genom långsamma rörelser och medveten andning.
• Ger en mjuk styrkefokus i säte och rygg utan att pressa.

Tips & råd

• Använd ett block eller en filt under höften i duvan om det känns stelt eller obekvämt.
• Följ din egen andningstakt och gå långsamt fram i positionerna—kvalitet framför kvantitet.

Vill du fortsätta träna yoga? Prenumerera för fler mjuka pass eller boka in en längre session för fördjupning.