Stå på egna ben — flöde för balans och lugn styrka

En varm, enkel klass med fokus på stående positioner, balans och mjuk styrka.

Passar alla nivåer — använd stöd när du behöver.

Klasslängd: ca 28 minuter. Du behöver: yogamatta, eventuellt ett yogablock och en filt.

Huvudpositioner (asanas)

• Bergsposition (Tadasana) — En grundläggande stående position för stabilitet och kroppskänsla.
• Framåtfällning (Uttanasana) — Längd i ryggen och vila för nacken genom att mjukt vika framåt.
• Krigare I (Virabhadrasana I) — En stabil, uppsträckt utfallsposition. Stärker ben och bål, öppnar höfter och bröst och hjälper till att förbättra balans och närvaro.
• Krigare II (Virabhadrasana II) — Bygger uthållighet i benen och skapar kraft i bålen. Mental fokus.
• Trädet (Vrikshasana) — Balansövning som ökar fokus och fotens styrka.
• Halv brygga (Setu Bandha Sarvangasana) — Liggande höftlyft som stärker säte, baksida lår och ländrygg, öppnar bröstet och förbättrar hållning och höftstabilitet.

Fördelar

• Förbättrar balans och kroppskontroll genom enkla stående sekvenser.
• Stärker ben, höfter och bål på ett mjukt och hållbart sätt.
• Hjälper dig landa i andetaget och hitta en lugnare, mer närvarande stund.

Tips & råd

• Använd ett yogablock under handen i tex framåtfällningar för bättre stöd.
• Håll andningen långsam och jämn — andetaget är ditt bästa stöd i balansen.