Flödesklass för rygg, bål och balans

En varm och enkel yogaklass som kombinerar rörlighet, styrka och lugn. Passar alla nivåer.

Klasslängd: 28 minuter. Du behöver: yogamatta, yogabälte (valfritt), filt eller kudde.

Huvudpositioner (asanas)

• Barnets position (Balasana) — Mjuk återhämtande position som öppnar ryggen och lugnar sinnet.
• Katt- och ko (Marjaryasana–Bitilasana) — Mjukar upp ryggraden och synkar rörelse med andning.
• Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana) — Sträcker baksida kropp och stärker axlarna.
• Krigare II (Virabhadrasana II) — Bygger styrka i benen och ökar stabilitet i höfter och bröst.
• Planka (Phalakasana) — Stärker bålen och förbättrar helkroppsstabilitet.
• Båt (Navasana) — Aktiverar djupa magmuskler och förbättrar hållningen.

Fördelar

• Ökar rörlighet i ryggraden och baksida kropp utan att pressa för hårt.
• Stärker bål och förbättrar balans och kroppskontroll.
• Hjälper dig slappna av i axlar, nacke och käke för en lugnare andning.

Tips & råd

• Yogabältet i sittande framåtfällning hjälper dig att hålla positionen lite längre.
• Håll ansiktet mjukt och andas lugnt genom näsan — låt andningen styra rörelsen.

Välkommen tillbaka till mattan när du vill — ta hand om dig och fortsätt att bygga styrka, rörlighet och lugn steg för steg.