Mjuk sittande yoga för andetag och rörlighet

En lugn och lättillgänglig praktik där vi startar sittande, jobbar med andetag och rörlighet och avslutar i vila. Passar när du behöver en kort paus för kropp och huvud.

Klasslängd: 26 minuter. Du behöver: yogamatta, kudde eller filt, gärna ett eller två block.

Huvudpositioner (asanas)

• Lätt sittande (Sukhasana) — Börja här för att landa, slappna av i ansikte och axlar och hitta andetaget.
• Katten och kon (Marjaryasana / Bitilasana) — Mjukar upp ryggraden med koordinerade in- och utandningar.
• Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana) — Sträcker baksida ben och öppnar ryggen, bra för energi och längd i ryggraden.
• Stående framåtfällning (Uttanasana) — Låter överkroppen släppa och ger avlastning i nacken.
• Krigare I (Virabhadrasana I) — Stärker benen, öppnar bröstet och skapar närvaro i kroppen.
• Halv duva (Ardha Kapotasana) — Ger djup stretch i höften och en lugnande framåtfällning för överkroppen.

Fördelar

• Ökar rörlighet i rygg, höfter och axlar på ett mjukt och säkert sätt.
• Hjälper dig att hitta ett lugnare andetag och mer närvaro i vardagen.
• Passar bra som kort paus under dagen för att minska spänningar och öka energi.

Tips & råd

• Använd kudde eller block under sittbenen eller under höften i duvan om det behövs för stöd.
• Fokusera på långsamma in- och utandningar genom näsan — låt rörelserna följa andetaget.