Fiska upp lugnet i en yogaklass

En mjuk och återhämtande klass som fokuserar på bröstöppning, bakåtböjningar med stöd och lugn avslappning. Passar alla nivåer — använd block eller filt för extra stöd.

Klasslängd: 30 minuter. Du behöver: yogamatta, ett yogablock eller filt/kudde, eventuellt en extra filt för huvudet.

Huvudpositioner (asanas)

• Fisken (Matsyasana, med stöd) – Liggande bröstöppnare med block eller filt under skulderbladen för ett skönt öppnande.
• Halvbrygga (Setu Bandha) – Mjuka höftlyft som stärker baksida lår och öppnar bröstet.
• Kobra (Bhujangasana) – Lätt bakåtböjning som aktiverar ryggen och öppnar upp bröstet.
• Krigare II (Virabhadrasana II) – Stabil stående position som stärker ben och ökar rörlighet i höfter. Mental fokus.
• Trädet (Vrikshasana) – Enkel balansövning som hjälper fokus och inre stabilitet.
• Planka → Hund (Planka / Adho Mukha Svanasana) – Dynamisk sekvens för bålstyrka och uppmjukning i ryggen.

Fördelar

• Öppnar bröstet och frigör spänning i axlar och övre rygg.
• Stärker bål och ben genom planka- och krigarövningar.
• Främjar lugn och återhämtning genom långsamma andetag och positioner med stöd.

Tips & råd

• Använd ett yogablock eller en ihopvikt filt under skulderbladen för ett bekvämare och djupare öppnande i fisken.
• Lyssna på nacken, böj lätt på knäna om det känns obehagligt.

Ta nästa steg: Vill du göra den här klassen regelbundet? Följ med på mattan igen och ta gärna med ett block — välkommen tillbaka för fler lugna, stärkande stunder.