Långsamt och stärkande yogapass

Ett lugnt, långsamt flöde som stärker kroppen och ger utrymme för andning och närvaro. Passet är varsamt men effektivt för både styrka och rörlighet.

Klasslängd: 31 minuter. Du behöver: yogamatta, yogabälte och något att sitta på.

Huvudpositioner (asanas)

• Hunden (Adho Mukha Svanasana) — Sträcker baksida kropp och öppnar axlarna med fokus på andningen.
• Framåtfällning (Uttanasana) — Lugnar nervsystemet och mjukar upp ryggen och baksida lår.
• Krigare II (Virabhadrasana II) — Stärker benen och skapar stabilitet i bålen.
• Triangel (Trikonasana) — Öppnar upp sidan av kroppen och ökar rörligheten i höften.
• Kobra (Bhujangasana) — Förlänger bröstryggen och aktiverar ryggmusklerna.
• Barnets position (Balasana) — Vila och återhämtning mellan sekvenser, återställer andningen.

Fördelar

• Ger balans mellan styrka och återhämtning genom långsamma övergångar och medveten andning.
• Ökar rörlighet i rygg, höfter och baksida lår samtidigt som axlar och nacke får avspänning.
• Hjälper dig landa i kroppen och hitta lugnare, djupare andetag.

Tips & råd

• Använd ett yogabälte för att fördjupa framåtfällningar utan att forcera rörligheten.
• Lyssna på kroppen och håll tempot långsamt för att få plats med andetagen mellan rörelserna.

Vill du fortsätta utvecklas? Välkommen till Yoganovisen för ett rikt utbud av yogaklasser!