Fyra minuters fokuserad stretch för höfter, nedre rygg och balans. Enkla höftcirklar, sidoöppningar och pendlingar — perfekt som uppvärmning eller för att lösgöra efter lång sittning. Följ videon för tydliga instruktioner.
Kort sittande ko–katt-sekvens som mjukar upp ryggraden, minskar spänningar i nacke och axlar och förbättrar hållningen. Enkel att göra vid skrivbordet — ca 2–3 min.
Kort och effektiv 6-minuters stretch med kontrollerade vridningar som frigör spänningar i nacke, axlar och bröstrygg och hjälper din hållning.
7-minuters mjuk kvällsrutin med liggande asanas (liggande fjäril, vridning, happy baby, kort Savasana) som minskar spänningar och hjälper dig varva ner inför sömn.
Varmt, enkelt 30‑minuters stående yogaflöde för alla nivåer. Fokuserar på balans, mjuk styrka och lugn andning — använd mattan, block och filt vid behov.
En 30‑minuters återhämtande yogaklass med stödjande fisken, mjuka bakåtböjningar och avslappning. Passar alla nivåer — använd block eller filt för extra stöd.
Lugn 35‑minuters yogasekvens som stärker kroppen, ökar rörlighet och ger utrymme för medveten andning. Huvudpositioner, fördelar och praktiska tips för ett varsamt pass.
Ett 20‑minuters mjukt yogapass som öppnar höfter, ökar rörlighet och lugnar nervsystemet. Enkel praktik med mattan och eventuellt block eller filt.
26 min lugn sittande yogaklass med fokus på andetag och rörlighet. Mjuka övningar för rygg, höfter och axlar — perfekt kort paus för att minska spänningar och hitta närvaro.
Skön flödesklass som kombinerar rörlighet, bålstyrka och lugn. Passar alla nivåer — ta fram mattan och vår återhämtande sekvens för bättre hållning och balans.
Mjukt och energigivande 10‑minuters yogapass för morgonen. Enkla asanas (Tadasana, Uttanasana, låg utfall, Solhälsning A, planka, Savasana) med fokus på andning och bättre hållning.
39 min mjuk yinyoga som löser spänningar i rygg, nacke och axlar. Stödjande varianter med filtar och block för återhämtning, bättre andning och ökad rörlighet.
